Så här kan du meditera var som helst, när som helst

Så här kan du meditera var som helst, när som helst

Lina Trochez / Unsplash


Meditation är ofta förknippat med idealet: någon som sitter korslagd i ett avskilt rum i timmar av ostörd tystnad. Sedan när du sätter dig ner för att pröva dig själv, inser du hur svårt och obekväma det kan vara.

Din näsa kliar. Du märker flugan i ditt rum. Du tänker på lunch. E-post utan uppsikt. Du kanske funderar på hur du ser utifrån: ser du ut som någon som mediterar?

För att vi ska kunna njuta av övningen måste vi ta bort meditation från dess piedestal.

Det tar mental styrka att sitta ensam med dina tankar. Och jag brukade tro att jag misslyckades med att inte kunna vara tyst i ensamhet i timmar. Jag lärde mig att - det finns inget rätt sätt att meditera. Det är tänkt att tillgodosesdu,och vad du vill åstadkomma genom att avsätta tid åt dig själv.


flickan säger att hon vill umgås men gör det aldrig

Om du är nybörjare är det osannolikt att du kommer att köra en 5K den första dagen. Med de flesta saker måste du först bygga din grund. Hitta vad som känns bra. Och njut av träningen. Detsamma gäller meditation.

Ett sätt att börja är att ta nuet att reflektera och vända inåt. Det kan ge oss tid att vila oss och låta det snurra. Eller så kan det ge oss tid att komma i kontakt med andan. Till och med helt enkelt fråga dig själv just nuhur mår jag? Detta är mer kraftfullt än det verkar.


När du överger denna idé om hur du tycker att du ska meditera, inser du att du kan meditera var som helst / när som helst. På tunnelbanan eller tåget medan du väntar på läkarmottagningen, på morgonen, före sängen eller på en kort promenad - meditation kan införlivas i ditt dagliga liv.

Börja enkelt. Bli medveten om nuet och anslut dig till din andedräkt. Andas in, håll andan i några räkningar och andas långsamt. Under tider av kaos eller stress kan det ta en stund att andas och tänka förändra hur du känner för din dag.


hur man vet om du är en bra kyssare

Ta bara en stund att lyssna på ljudet runt dig. Kanske uttrycka små tacksamhetstecken för att lyfta din ande. Du kan tacka solen för att ge dig en trevlig varm dag, eller om det regnar, tacka regnet för att ge lite tröst och fred och erkänna att solen inte skulle vara lika trevlig om det inte var lite regn en gång ett tag. Bekräfta ljud runt dig. Folk chattar. Mannen som bläddrar i sin tidning. Sippa kaffe. Om saker är höga, vet att dessa ljud inte är permanenta. Och om det är tyst, var tacksam att du får det här ögonblicket att njuta i lugn och ro.

Och om allt verkar vara för mycket, och du inte kan tänka på något att vara tacksam för, tacka bara din kropp för att du stod upp på morgonen och bar dig dit du är nu. Och hoppas på en lugn dag.

Detta mediterar. Så minimalt och informellt som det är, det är ett sätt att hjälpa dig att rensa. Du behöver inte vara korslagd och sitta i ett tyst rum fyra timmars introspektion, men det kan du vara. I tid. För närvarande, njut av att meditera i små ögonblick, och du kommer att upptäcka att övningen kommer att växa till något vackert.